powt nog

klatka wyciskanie na lawce skosnej 3s 8-10 powt wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3s 8-10 powt rozpietki na lawce palskiej 3s 8-10 powt barki wyciskanie sztangi zza karku 3 s 8-10 p unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 8-10p unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3s 8-10p podciaganie sztangi wzdluz ciala 3 s 8-10 p plecy [...]

[...] skośna 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - rozpietki na maszynie (prosta ławka) 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru DAJ STALY CIEZAR - pompki na poręczach 4 serie 7 powtórzeń ostatnia na maxa WYWAL Triceps - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie 12 powtórzeń seria ostatnia na maxa JA BYM PO KLATCE TEGO NIE DAWAL. DAJ FRZNCUZ LEZĄC - [...]

[...] ze sztangielkami 15x4kg 15x5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 15x5kg 15x5kg 8. plank x2 Trening zapoznawczy :-) Początkowo planowałam zrobić trzy serie po 10 powt., ale w trakcie ćwiczeń zmieniłam zdanie i robiłam dalej po 15 powtórzeń w dwóch seriach. Pod koniec drugiej serii poczułam, że lekko się spociłam8-) 1. zmniejszyłam [...]

[...] 5,5) Komentarz: pełno ludzi na siłowni, nie robiłam w obwodach. A. czuję, że po tych dwóch tygodniach, wracam na właściwe tory B1. ciężar zostaje, będę dobijała do 10 powt. B2. 25kg to jeszcze za wysokie progi, czuję że za bardzo ramionami a nie łopatkami pracuję, no i ciężko. C1. chyba za mały ciężar w roboczej, skoro aż 13 zrobiłam? C2. [...]

[...] 15,9kg*6 orbi 20min HRavg= 155 ___ 1. +2kg dzis mial mi kto sztange podawac, kumpel chyba za bardzo sie wczul bo czulam ze dalabym rade to ostatnie powt zrobic 2. dziwnie mi sie cwiczy na tej maszynie, mam wrazenie ze powinnam bardziej nogi odwodzic na boki, ze za maly zakres ruchu jest, ale nie da sie, maszyna sie [...]

[...] nog na maszynie: 10x39kg 10x45kg 9x52kg 9x59kg Siady ok, jestem zadowolony. Nadal brakuje mi plynnosci i przy 90kg po trzecim siadzie musialem robic przerwe kilka sek co powtorzenie, jednak swoje dzwignalem. Power clean pobity rekord, jeszcze z 55kg na 5 powtorzen nie robilem. Weszlo gladko. Tym bardziej, ze w mojej wersji schodze do pelnego [...]

[...] Przygniotly mnie fronty. Nastepny trening tylko fronty planuje zrobic. - Uginanie nog lezac 3x7x59 - Lydki stojac 5x20x50 Lydki tez nie chcialy wspolpracowac. Te 20 powt w serii to maks na co sie zmusilem. Przy 13-tym byla masakra, reszta to sila woli. Na koniec byl brzuch. Podciaganie ugietych nog w zwisie na rekach 3x12, allaszki [...]

[...] - 70-80% CM-Ciężar maksywalny(czyli ciężar jaki sam zdołasz ponieść jeden raz) Dzień 1 - Klatka piersiowa, triceps 1Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. 2Wyciskanie na ławce skośnej - 4s 12,10,8,6 powt/jak takiej nie posiadasz to pompki z nogami na krześle 4s - max. 3Rozpiętki 3s po 10 pow / ewentualnie [...]

[...] którą przeczytałeś. Po ACT trening początkującego może wyglądac tak: Poniedziałek: Klatka,triceps Klatka: wyciskanie sztangi leząc na ławce płaskiej 4 serie po 15,12,10,8 powt. rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń stały ciężar(raczej niewielki bo u początkującego łatwo tu o kontuzje) Triceps: sciąganie drążka wyciagu 3 serie [...]

[...] na siłownię i to dopiero początek Twojej przygody z siłownią, proponuję zacząć od treningu na maszynach: Na 8 tygodni, 2-3x w tygodniu, zgodnie z zasadą: tydzień 1-2 2x 15 powt. tydz. 3-4 2x 12 tydz. 5-6 3x 10 tydz. 7-8 3x 8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie [...]

[...] to ćwiczenie rozwija najbardziej mięsień ramienny leżący pod bicepsem, a nie mocno, biceps sam w sobie. Dodatkowo ten mięsień jest bardzo silny i dałby na niego 10-12 powtórzeń, a w pozostałych ćwiczeniach po 12-15. Nogi; pomieszane jakoś "dziwnie". Najpierw zrób jedną grupę, a później drugą, nie rób na zmianę o ile nie są to [...]

DUZE LITERY MOJE -cwiczenie na klatke jest tylko w treningu A. Jak trafie na tydzien B A B to klatke bede cwiczyl raz w tygodniu jednym cwiczeniem? NIE. MASZ POMPKI NA PORECZACH. - czy mozna zastapic czyms innym "dzien dobry" HM... A PO CO ZASTEPOWAC? EWENTUALNIE WZNOSY TLOWIA NA LAWCE RZYMSKIEJ - ALE TO RACZEJ NA WYPOSAZONEJ SILOWNI - [...]

siemka, mam pytanko, a mianowicie: trenuję siłowo od 3 lat, mój treningi wyglądają mniej więcej tak: poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi 10 serii po 5 powtórzeń, wyciskanie hantli 6 serii po 6 powt. i rozpiętki 3 serie po 6 powtórzeń wtorek: plecy: martwy ciąg 3 serie po 5 powtórzeń (bardzo duże ciężary) podciąganie na drążku z obciążeniem [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW plus potem na dobicie robię odwodziciel, przywodziciel na maszynie, takie unoszenie nóg do góry a ręce parte na 90 [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 10B 28.11.2012 10B 4 serie: 10,10,3-5,7-10 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli siedząc 11, 15, 17, 19 kg 2. Podciąganie sztangi do brody - szeroko - dolna połowa ruchu 24, 32, 36, 40 kg 3. Martwy ciąg 51, 68, 77, 85 kg - ostatnia seria oporowo, ale poszło %-) 4. Pompki na poręczach z ciężarem 5/7/8/9 [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png wczorajszy trening - po 2 tyg. przerwy od siłowni 08.01.2013 15B 3 serie: 15 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli siedząc 9, 11, 16kg 2. Podciąganie sztangi do brody - szerowo - dolna połowa ruchu 20/25/35 kg 3. Martwy ciąg 42/57/70 kg 4. Pompki na poręczach z ciężarem 4/5/6/ - 1. seria: 15 powt. - [...]

[...] skośna leżąc na plecach: 3 serie z drop setem 15kg - 12kg - 9kg - 5kg bicepsy wymiękły totalnie po drop'ach   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: 2 serie robocze po ~15 powt   Brzuch    Unoszenie nóg: 5 serii roboczych   Brzuch    przenoszenie piłki z rąk do nóg leżąc na plecach: 3 serie robocze bardzo dobre ćwiczenie, wejdzie na stałe do [...]

DZIEŃ 60/19 dzień masy Trening:Dół/hipertrofia 1. Goblet squat 4x8 powt. > 15/17,5/20/22,5 kg. 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 powt. > odpuściłem, nie robiłem dzisiaj ciągów. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powt. 4. Wykroki chodzone 4x10 wykroków> 10/10/12/12 kg. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie 5x15 powt. > 40/40/50/60/60 [...]

DZIEŃ 60/19 dzień masy Trening:Dół/hipertrofia 1. Goblet squat 4x8 powt. > 15/17,5/20/22,5 kg. 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 powt. > odpuściłem, nie robiłem dzisiaj ciągów. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powt. 4. Wykroki chodzone 4x10 wykroków> 10/10/12/12 kg. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie 5x15 powt. > 40/40/50/60/60 [...]

DZIEŃ 67/26 dzień masy Trening:Dół/hipertrofia 1. Goblet squat 4x8 powt. > 15/17,5/20/22,5 kg. - tydzień temu 17,5/20/22,5/25 kg - dziś 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 powt. > 40/50/60/60 kg 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powt. 4. Wykroki chodzone 4x10 wykroków> 10/15/20/20 kg. - 1tydz. temu 10/15/20/25 kg - dziś > ostatnia na 8 [...]